Teman2ku tercintaaaaah (pasti ada maunya nih sampe ngrayu2 gini, hihihihi)... seperti yg kalian semua ketahui, sejak minggu kemaren gw uda mulai fitness. Tujuannya fitness apalagi klo bukan utk ngurangin berat badan.
Selain fitness ikut2 kelas, kemungkinan besar gw juga mo ambil pake Personal Trainer (PT). Maunya sih yg 25 jam, bonus 10 jam... tapi harganyaaa... wakss... 5 juta something, gak ku ku deeeey...
Jadi cukup ambil yg paket hemat aje, 10 jam, bonus 1 jam, harganya masih masuk akal, 2.25 juta-an gitu dey. Belum termasuk biaya member bulanan, 350rb plus pendaftaran pertama 280rb.
Sebenernya berat sih. Tapi apa mau dikata, harus gw lakukan, karena...
Berdasarkan pemeriksaan berat badan dan kadar lemak hari ini diketahui:
Berat Badan: 65.6 kg
Tinggi: 156 cm
Kadar Lemak dalam tubuh: 44%
Arti dari angka2 tersebut adalah:
1. Gw OVER WEIGHT
2. Saking banyaknya itu lemak, sampe klo diliat di tabel, lemak gw uda out of range, jadi masuk kategori VERY POOR
3. Ditakutkan memiliki kadar kolesterol tinggi, lebih mengerikan lagi bisa kena STROKE (amit2 ketok meja)
Menurut instruktur, keadaan gw sudah cukup mengkhawatirkan. Dengan umur yg baru 30 taon, tapi angka2 tadi uda terlalu tinggi. Berat ideal gw harusnya 44-48 kg (48 kg tuh gw uda kurus banget), dan kadar lemak ideal harusnya 22%, yang artinya gw harus membuang lemak sebanyak: 29 kg! GILA!
Selain olahraga, yang katanya paling baik maksimal 4x seminggu dengan selingan kosong di tengah2 (Senin-Selasa fitness, Rabu free, Kamis-Jumat fitness), gw juga mengubah pola makan, yaitu:
1. No daging merah
2. No gorengan (klo mo goreng better pake Olive Oil, yg harganya sekitar 35rb utk 50ml)
3. No seafood
4. No junk food
5. No makanan dan minuman manis (termasuk permen, sirup, teh botol)
6. No susu sapi, diganti susu diet (WRP, Tropicana Slim, Calcimex)
Dengan pola makan di atas, maka menu gw sehari2 berubah menjadi:
Pagi:
- Susu WRP 6 sdm, 200ml
- Roti tawar (klo masih berasa laper, karena gw kan juga olahraga)
Siang:
- Nasi 6 sdm
- Sayur tanpa minyak (gak boleh tumisan)
- Lauk tanpa minyak (gak boleh digoreng)
Contoh: Gado-gado yg kacangnya disangray, Pepes Ikan, Soto Ayam, sayur2an berkuah (Sayur Sop, Sayur Asem, Sayur Bayam, dll)
Sore:
- Apel Malang (apel hijau)
- Jeruk Mandarin
- Roti tawar (klo laper banget)
Malam:
- Tomat 2 buah
- Belimbing 2 buah
- Jeruk Sunkist 1 buah
Sengaja gw tulis angka2 yg menggambarkan kondisi tubuh gw, karena gw gak malu mengakui bahwa GW OVER WEIGHT dan KELEBIHAN LEMAK.
Sengaja juga gw tulis semua harga yg akan gw ambil di kelas fitness, tujuannya bukan mo pamer, tapi biar jadi peringatan buat gw sendiri, bahwa GW UDA BAYAR MAHAL, JADI HARUS SERIUS!
Terakhir, sengaja gw tulis makanan yg harus gw hindari dan menu yg harus gw taati, supaya jika ada salah satu dari kalian ktemu gw, dan kita makan bersama... PLIS, ikut jadi "polisi" yg mengawasi gw makan. PERINGATIN, OMELIN, klo perlu TABOK aja klo makan gw masih bandel. Huehehehe.
So, hari ini, semua orang yg membaca postingan gw kali ini, gw minta menjadi SAKSI. Klo gw masih bandel, silahkan KATA2IN gw di kolom shout box or komentar.
And gak lupa, tiap minggu (mungkin Senin), gw akan kasih laporan perkembangan angka2 yg mengerikan tadi, semoga jadi bener2 turun (amiiiin).
GOD, I STILL WANT TO HAVE LONG and HEALTHY LIFE!
SEMANGAT!
Selain fitness ikut2 kelas, kemungkinan besar gw juga mo ambil pake Personal Trainer (PT). Maunya sih yg 25 jam, bonus 10 jam... tapi harganyaaa... wakss... 5 juta something, gak ku ku deeeey...
Jadi cukup ambil yg paket hemat aje, 10 jam, bonus 1 jam, harganya masih masuk akal, 2.25 juta-an gitu dey. Belum termasuk biaya member bulanan, 350rb plus pendaftaran pertama 280rb.
Sebenernya berat sih. Tapi apa mau dikata, harus gw lakukan, karena...
Berdasarkan pemeriksaan berat badan dan kadar lemak hari ini diketahui:
Berat Badan: 65.6 kg
Tinggi: 156 cm
Kadar Lemak dalam tubuh: 44%
Arti dari angka2 tersebut adalah:
1. Gw OVER WEIGHT
2. Saking banyaknya itu lemak, sampe klo diliat di tabel, lemak gw uda out of range, jadi masuk kategori VERY POOR
3. Ditakutkan memiliki kadar kolesterol tinggi, lebih mengerikan lagi bisa kena STROKE (amit2 ketok meja)
Menurut instruktur, keadaan gw sudah cukup mengkhawatirkan. Dengan umur yg baru 30 taon, tapi angka2 tadi uda terlalu tinggi. Berat ideal gw harusnya 44-48 kg (48 kg tuh gw uda kurus banget), dan kadar lemak ideal harusnya 22%, yang artinya gw harus membuang lemak sebanyak: 29 kg! GILA!
Selain olahraga, yang katanya paling baik maksimal 4x seminggu dengan selingan kosong di tengah2 (Senin-Selasa fitness, Rabu free, Kamis-Jumat fitness), gw juga mengubah pola makan, yaitu:
1. No daging merah
2. No gorengan (klo mo goreng better pake Olive Oil, yg harganya sekitar 35rb utk 50ml)
3. No seafood
4. No junk food
5. No makanan dan minuman manis (termasuk permen, sirup, teh botol)
6. No susu sapi, diganti susu diet (WRP, Tropicana Slim, Calcimex)
Dengan pola makan di atas, maka menu gw sehari2 berubah menjadi:
Pagi:
- Susu WRP 6 sdm, 200ml
- Roti tawar (klo masih berasa laper, karena gw kan juga olahraga)
Siang:
- Nasi 6 sdm
- Sayur tanpa minyak (gak boleh tumisan)
- Lauk tanpa minyak (gak boleh digoreng)
Contoh: Gado-gado yg kacangnya disangray, Pepes Ikan, Soto Ayam, sayur2an berkuah (Sayur Sop, Sayur Asem, Sayur Bayam, dll)
Sore:
- Apel Malang (apel hijau)
- Jeruk Mandarin
- Roti tawar (klo laper banget)
Malam:
- Tomat 2 buah
- Belimbing 2 buah
- Jeruk Sunkist 1 buah
Sengaja gw tulis angka2 yg menggambarkan kondisi tubuh gw, karena gw gak malu mengakui bahwa GW OVER WEIGHT dan KELEBIHAN LEMAK.
Sengaja juga gw tulis semua harga yg akan gw ambil di kelas fitness, tujuannya bukan mo pamer, tapi biar jadi peringatan buat gw sendiri, bahwa GW UDA BAYAR MAHAL, JADI HARUS SERIUS!
Terakhir, sengaja gw tulis makanan yg harus gw hindari dan menu yg harus gw taati, supaya jika ada salah satu dari kalian ktemu gw, dan kita makan bersama... PLIS, ikut jadi "polisi" yg mengawasi gw makan. PERINGATIN, OMELIN, klo perlu TABOK aja klo makan gw masih bandel. Huehehehe.
So, hari ini, semua orang yg membaca postingan gw kali ini, gw minta menjadi SAKSI. Klo gw masih bandel, silahkan KATA2IN gw di kolom shout box or komentar.
And gak lupa, tiap minggu (mungkin Senin), gw akan kasih laporan perkembangan angka2 yg mengerikan tadi, semoga jadi bener2 turun (amiiiin).
GOD, I STILL WANT TO HAVE LONG and HEALTHY LIFE!
SEMANGAT!
26 comments:
sus,meliat menu diet lu rasanya gue udah tambah kurus 10kg.
tapi gue yakin lu pasti bisa. lu kan emang jagonya olahraga dan diet.
cia yao susy.
aduh sus.. menu makanannya kok sedih amat...
lu jangan bikin gua minder dong.
gua juga lagi program mengurangi lemak, tapi gak bisa kalo kudu makan kayak gituuuu... hihihihi
gua so far cuma me-replace makan siang gua dengan meal replacement shake.
duh duh... apa iya harus begitu makannya sus??
seraaaammmm...
eh tapi ya kalo lu bisa ya its good for you... jangan ikut2an gua... gak baik.. hahahaha
tapi inget lho... idup harus dinikmati.salah satunya dengan makan2 enak... huahahaha.. kok jadi setan lagi ya... :P
@limmy: klo lu kurang kurus 10kg, abis donk, lim... hihihihi.
thx for the support, lim. semoga berhasil!
@arman: man, klo berat badan lu gak melonjak gila2an kaya' gw (naek 11kg, bow), gw rasa gak perlu se-extreme gw, kali, man...
gw itu uda kelewatan loh naiknya. gw takut penyakit. amit2 sampe stroke.
ada baiknya lu menghitung kadar lemak dalam tubuh. contohnya gw, sampe terkaget2 karena kadar lemak gw ternyata uda OUT OF RANGE. gak masuk kategori mana2, langsung masuk VERY POOR. mengerikan, bukan?!
semangaaaaaaaaatttt Sus ^^
semoga hasilnya cepat terlihat yah..
@cicha: makaciiiiiiii cichaaaaaa... ayooo, Suuus... semangat! banyak yg ngedukung niiiy ;)
semangat Susi.. pasti bisa!
Dengan rajin olahraga, plus trainer dan makanan dikontrol.. yakin dalam sebulan pasti dah mulai keliatan hasilnya..
@willy: hiksss... terharu nih... makasih ya, will :*
artinya ga makan soto, rawon gitu donk! kan santan lemak juga
duh padahal pitshu mo ultah mau traktir makan sushi wakakakak...
*boonk denk!!!, tapi klo ada rejeki nomplok bisa traktiran gemana ?
@pitshu: soto bening ayam, masih bisa kok. klo rawon mah bye-bye deeey...
ah pitshu, giliran gw mo diet baru bilang mo nraktir. wakakakaka!
halo, susi...salam kenal ya. my name is pia en gue asli terpingkal-pingkal ngebaca blog lu ...especially yg tentang pitness....asli deh, sampe ngumpet2 takut ketauan babe boss...hahaha
eniwei, gue boleh nge-link blog lu ke blog gue nggak ? my blog is :www,piaboethan.blogspot.com
thanks in advance en gudlak with your diet yaa
btw, saya juga chubby loh...tapi apa daya, selera makan lebih besar dari kesadaran diet...hahaha
gue langsung minder baca menunya susi, apalagi gue overweightnya masi 18kg lagi niy abis lahiran Toriq kemaren....yuk sus, exersicenya sambil bawa foto2 lama...dijamin.....hehehhehe
peringatin, omelin atau tabokin? gw sich pilih tabokin deh sus hahahaha :) jk
ayo sus... ayooooooo elu bisa!!! hihihi...
biasa klo orang lagi diet, banyak traktiran datang niyyyy...
*jaat mode on :)
@arman: gue pernah ke dokter juga dulu buat diet. kata dokternya... kalo mau diet alami... kurangin porsi makan 1/3-nya. kalo biasa elu makan bakso 5, sekarang 3 aja hihihi...
hindari goreng2an... makan tahu goreng? buang kulitnya. mau fried chicken? ga masyalah... asal elu buang tuh kulit2nya...
hindari manis2an... mau minum es teh? boleh... asal jangan pake gula.
hindari buah2an yang bisa jadi keripik seperti pisang, mangga, dll.
hindari minyak2... makan indomie? boleh.... tapi buang minyaknya!!! makan sate? boleh... makan 1/3 porsi n bumbu kecap only.
olah raga rutin seminggu 3x @ 1/2 jam. yang terbaik adalah berenang atau jalan kaki.
kalo elu bisa ikutin... seminggu turun sekilo. kedengerannya simple... tapi SUMPAH berat banget ngejalaninnya :))
@pia: hi pia, salam kenal. thanks uda mampir sini. silahkan ngelink, gw juga ngelink blog lu ya :)
wah, klo chubby doank mah malah lutu. klo gw bukan chubby doank, tapi... hiks... gak tega nyebutnya :p
@sofie: ayooo, soooof... sama2 kita menurunkan berat badan. kembali langsing seperti dulu ;). lu mending, ndut tapi ada hasilnya, yaitu toriq. lha gw? blom ada anak uda over weight. heheheheehe...
btw, klo mo fitness bareng, di FF aja, kan deket sama kantor lu. nti bisa ktemu seleb deh. mwahahahahahaha!
@fun: idih, itu mah, sengaja pengen naboknya :p
@pitshu: hu uw... anak durhaka. mwahahahahaha!
@dessy: makaciii, des...
soal menu diet lu itu... masa sih bisa turun 1kg seminggu? coba ya nanti gw liat versi gw... kan lebih berat krn lebih ketat, harusnya sih bisa lebih banyak turunnya ya :)
jeng.. ampun, itu menunya.. menyiksa bangett....
moga berhasil ya program dietnya, yang penting emang buat kesehatan juga. salam kenal, Sus...
@elita: menyiksa ya? tapi harus. gimana donks? hiks :p
@tiwi: hi tiwi, salam kenal juga. makasih ya buat supportnya ;)
Sus, begitu baca postingan ini gue langsung liat status YM elu ...
pengen konsultasi deh buru2!!
Bisa turun berapa lama dengan program & PT elu ituh?
Rasanya gue harus print postingan ini buat dibaca2 dan ditempel di tembok kamar, buat ngingetin gue bahwa berat gue masih kelebihan 15 Kg ... Hicks!!!!!
Sus, menu diet lo bener2 kejam deh.. diliat dr menu diet dan olahraga lo siy, pasti deh seminggu pertama bisa turun 2-3kg, bahkan bisa lebih... wahh ktemu2 Susi udah langsing dan bOOhAYYY niy... hihihihi
aduh bo..
kuat ya.. jeng.., klo akyu kaga kuat..
btw, lam kenal yahhhh
@olla: wah, kemaren gw seharian gak di kantor, la... jadi gak ol :). tapi klo lu juga mo ikutan program gw, gw seneng banget. ikut semangat krn ada temennya :)
klo kata trainer gw, minimal seminggu 1kg. tapi diusahain bisa lebih. ayoooo ;)
@vin: harus kejam sama diri sendiri, vin. klo gak, nanti gw yg kena batunya klo uda tua. hehehe. iyeeee, semua temen yg mo ktemu gw, gw pending sampe sebulan. biar bisa ngeliat perbedaannya ;)
@mamabhian: salam kenal ;)
semogaaaaaaaa kuat. doain ya ;)
katanya yg bikin cepet gemuk adalah karbohidrat, jadi kalo mau diet cepet berhasil jangan makan nasi sama sekali trus ganti dengan sayur dan buah saja, dijamin cepet dah dietnya berhasil, aku dah coba kok ;)
Post a Comment